Tabagisme
Que faut t'il savoir du sevrage tabagique ?
Super User
Conseils et préparation
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Comment décider d'arrêter de fumer ?
Le sevrage tabagique [l'arrêt du tabac] représente la mesure la plus importante que les fumeurs peuvent prendre pour améliorer la durée et la qualité de leur vie.
Arrêter de fumer est difficile, mais vous pouvez augmenter vos chances de réussite en vous faisant aider.
Établir un plan pour arrêter de fumer et planifier votre journée d'abandon du tabac
- Il n'y a pas de méthode unique pour arrêter de fumer (ce que l'on appelle le sevrage tabagique), mais il existe des étapes importantes qui peuvent contribuer à la réussite de la décision d'arrêter.
- Ces étapes peuvent vous aider, que vous ou un proche essayiez d'arrêter de fumer des cigarettes ou d'utiliser du tabac sans fumée (à chiquer, à tremper ou à priser).
Prendre la décision d'arrêter de fumer
La décision d'arrêter de fumer est une décision que vous seul pouvez prendre.
D'autres personnes peuvent vouloir que vous cessiez de fumer, mais le véritable engagement doit venir de vous.
Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez arrêter.
- Craignez-vous de contracter une maladie liée au tabac ?
- Croyez-vous que les avantages de l'arrêt du tabac l'emportent sur ceux de la poursuite de l'usage du tabac ?
- Connaissez-vous quelqu'un qui a eu des problèmes de santé parce qu'il a utilisé du tabac ou qu'il l'a beaucoup côtoyé ?
- Souhaitez-vous économiser l'argent que vous dépensez actuellement en cigarettes, en tabac à chiquer, à tremper ou à priser ?
- Espérez-vous être en bonne santé et avoir plus d'énergie pour les événements à venir, comme un mariage en famille ?
- Êtes-vous prêt à essayer sérieusement d'arrêter de fumer ?
Notez vos raisons pour pouvoir les consulter chaque fois que vous avez envie de fumer ou de piquer.
Qu'est-ce qui est important dans le choix d'une journée d'abandon du tabac ?
Fixez une date pour votre journée d'abandon du tabac
Une fois que vous avez décidé d'arrêter de fumer, vous êtes prêt à choisir une date d'arrêt. Il s'agit d'une étape clé.
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Choisissez un jour dans le mois qui vient comme jour d'arrêt.
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Si vous choisissez une date trop éloignée, vous aurez le temps de changer d'avis. Néanmoins, vous devez vous donner suffisamment de temps pour vous préparer.
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Vous pouvez choisir une date ayant une signification particulière, comme un anniversaire. Vous pouvez aussi choisir une date au hasard.
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Encerclez la date sur votre calendrier.
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Prenez l'engagement ferme et personnel d'arrêter de fumer ce jour-là. Informez les autres de votre plan.
De nombreuses études ont montré que l'utilisation d'un TSN peut presque doubler les chances d'arrêter de fumer. Elle n'a pas fait l'objet d'autant d'études pour l'abandon du tabac sans fumée, mais les pastilles de TSN peuvent y contribuer.
Les personnes qui fument et qui sont fortement dépendantes de la nicotine devraient envisager une substitution de nicotine ou un traitement médicamenteux pour les aider à arrêter.
